いちはらまきを 
いざ「ダイエットをしよう！」と思い立っても、どのように進めればよいかわからないという方は多いもの。「バランスの良い食事には何を食べればいい？」「どのくらい運動すればいいの？」と、わからないことは多いのではないでしょうか。
こんなときに便利なのが、食事をはじめとした体の管理が可能なダイエットサポートサービス、あすけん。今回は、あすけんのスマホアプリの使い方と効果を、実際に使いながら紹介していきます。
ダイエットサポートサービス「あすけん」とは
あすけんは「健康に痩せること」を目指すダイエットサポートアプリです。ダイエットでは、体調不良やリバウンドをまねく「極端な食事制限」「過剰な運動」は禁物です。
あすけんは、目標を定めて、適正な食事管理と運動をすることで、ひとりひとりに適したダイエットを助けてくれます。
基本的には無料で利用できますが、より効果を実感したい方や、使い勝手を向上させたい方向けに「プレミアム機能」も用意されています（詳細は後述します）。
食べたものを記録し一日の栄養バランスを管理できる
あすけんの主要機能は、毎食の食事を記録し、一日に摂取した栄養とカロリーを教えてくれるというもの。食事内容に応じて、摂取した栄養を14項目にわけて表示してくれます。
▼一食分の食事の入力画面
▼一日の摂取栄養素グラフ
どの栄養が足りないのか、過不足がひと目でわかるため、食事の改善に役立てることができます。
運動の記録と体の状態を記録できる
食事と同じく、運動も「何をどのくらいやったのか」記録できます。
▼運動の登録画面
記録内容に応じてTOP画面に消費カロリーが表示されるため、運動量の不足もひと目でわかります。
体重の推移を記録・表示できる
ダイエットに欠かせないのが体重管理です。あすけんでは、一日一回体の状態を記録でき、日ごとの増減をグラフでチェックできます。
成果が出るとダイエットのモチベーションにも繋がりますね。
【体験】あすけんを一週間使って食事管理をしてみた
この記事を書いている私も、自分の健康状態にはいま一つ自信がありません。食事はそれなりには気を付けているつもりですが、我流なので良いか悪いかよくわからない、というのが正直なところです。
そろそろ30歳の大台を迎えようという歳ですので、これを機に食事を見直していきたいと思います。そこで、あすけんを実際に一週間使い、食事管理をしてみました。
まずは体の状態と目標を設定
あすけんでは、使用開始前に、現在の体の状態とダイエットの目標を登録することができます。具体的な登録項目は以下のとおり。
【初期設定で登録する内容】
- 目標体重と現在の体重
- 体の悩み
- ダイエットの方針（コース選択）
- 普段の身体活動レベル
など。
なお、コース選択には「基本コース」「ゆる糖質制限ダイエットコース」「ボディメイクコース」などが用意されています（基本コース以外はプレミアム機能）。
今回は若干の体重減と食事管理が主な目的なので、基本コースを選択。そのほか、初期設定内容は以下のとおりです。
私はフリーランスのため場所を問わず仕事ができるのですが、作業場所はもっぱら自宅です。運動は週に2回、30分ほどに留まるため、お世辞にも活動的とは言えません。
そのため運動量は「普通」に設定し、ダイエットは食事をメインに進めていきます。
【1日目】毎食の記録は意外に楽しい
まずは初日。ここから記録による食事管理を進めていきます。
あすけんを始める前は「毎日毎食の管理なんて面倒臭そう……私にできるかな」と少々不安だったのですが、これが意外と楽しい。入力した食事の栄養バランスがすぐに表示されるため、結果が気になって登録作業をあまり面倒に感じません。ゲーム感覚で記録できて無理なく続けられます。
また、登録自体も面倒にならないよう工夫されています。
- 一度登録したメニューは履歴から即登録できる
- 一般的なメニューは最初からデータが用意されている
- 食事の写真を解析してメニューを提案してくれる（プレミアム機能）
こういった機能も活用すれば、さくさく登録できます。私のような面倒くさがりでも続けられそうです。
▼初日の昼食
【2～3日目】外食も記録できる！
登録3日目は日中とても暑かったこともあり、どうしても冷たいうどんが食べたくなってしまいました。そのため夕食は近所の丸亀製麺へ。
あすけんの食事登録機能には、外食のデータも用意されています。有名チェーン店のレギュラーメニューが豊富に登録されており、カロリーや栄養素も自動で反映してくれます。
3日目の夕食
【4日目～5日目】塩分と脂質の摂りすぎが判明
ここまで数日間食事の登録をしていたのですが、どうも私の日々の食事は塩分と脂質が多いよう。自己流とはいえ、それなりに健康に気を遣っていたつもりだったので、これは少々ショック。あすけんで可視化して、初めて判明した事実です。
私の自宅での食事は、おおむね「朝：パン食」「昼：麺類」「夜：ご飯」です。どうも朝食の脂質が多い傾向にあり、夕食の調味料が塩分の元になっているよう。食材や調味料のチョイスを少し工夫してみようと思います。
▼4日目の夕食
【6日目～7日目】栄養バランスは長いスパンで調整できる
6日目はどうしても甘いものが欲しくなり、外出がてらたい焼きのお店を見つけ、食べてしまいました。「ダイエット中なのに……」と多少の罪悪感を抱きながら登録したのですが、あすけんのアドバイスいわく、栄養バランスは長いスパンで調整できれば良いようです。
一日で見るとカロリーを摂りすぎていても、次の日にヘルシーな食事に変えるなど、工夫することで調整は可能とのこと。あすけんの健康度は「1日」だけでなく「7日」「1か月」でもチェックできるので、こちらにも注意して進めていきたいと思います。
▼6日目の夕食
一週間の変化は？
一週間食事の記録と管理を行い、個人的にはさまざまな効果を感じました。
体重はあまり変化なし
体重に関しては、記録開始前は54.5kg、一週間経過時点で53.7kgでした。数字だけ見ると減量できたようにも見えます。ただ、一週間の間に私の体重は増減を繰り返しており、事実この一週間終了後にまた微増したため、実質的にはあまり変化はありませんでした。
もともと痩せ気味の標準体重だったこともあり、食事だけでなんとかしようとするのは難しい様子。
この結果を受けて、この記事を執筆している時点では運動量を少し増やすようにしています。
摂取カロリー・栄養バランスに関する気付きが多い
あすけんを一週間使用してみて、個人的にもっとも大きな成果だったのが、自己流の食事管理では、栄養バランスや摂取カロリーが適切ではないとわかったことです。特に脂質と塩分は過剰な傾向にあり、この点に気付けて良かったと思います。
ある日の一日の栄養グラフ。脂質と塩分が過剰になりがちです……。
現在は「朝食のパンを食パンからベーグルやバゲット（脂質が低い）にする」「減塩調味料を選ぶ」など、食材選びに注意しています。
あすけんはどんな人におすすめ？
ここからは、実際にあすけんを使ってみた私が、どんな人におすすめできるか紹介します。
食事の栄養バランスをチェックしたい人
私もそうなのですが「現在の食事できちんとバランスを取れているか」確認したい人に、あすけんはぴったりのサービスです。栄養の過不足が客観的に把握できるため、何を改善すれば良いのかがわかりやすくなっています。
外食が多くカロリー管理をしたい人
頻繁に外食しており、カロリーが過剰でないか心配な場合にも、あすけんはおすすめできます。
通常の食事と同じく、外食のメニューもカロリー計算の対象で、一日の摂取カロリーにしっかりと反映されます。外食でカロリーを摂りすぎても、次の日の食事でどう調整すれば適正カロリーに収まるのかわかります。
有名チェーン店であればメニューの多くは正確なデータが用意されているため、カロリーや材料を自分で調べる必要はありません。
目標を立ててダイエットをしたい人
「体重を何キロにしたい」など、目標を立てダイエットをしたい方も、あすけんは重宝するのではないでしょうか。
最初の目標設定時に体重と日々の活動量を記録しておけば、一日どの程度のカロリーを消費・補給すれば、目的に近付けるのかを表示してくれます。
栄養やカロリーのバランスを細かく調整するならプレミアム機能も
「朝食を食べ過ぎたので夕食で調整したい」「現時点でどの栄養素が不足しているか確認したい」など、一日の途中でカロリーや栄養を調整したい場合、月額475円のプレミアム機能もおすすめです。
プレミアム機能に登録すると、朝食～夕食のうち一食のみ登録した時点でのアドバイスと、次の食事の注意点を教えてくれます。ぜひ活用してみてください。
▼一日の途中で食事のアドバイスをくれるプレミアム限定の機能。
プレミアム機能では、ほかにも「オリジナルレシピの登録」「献立セットの登録」が利用できるようになります。より便利に使いたい方は検討してみてはいかがでしょうか。
なお、2021年6月現在、新規登録すると自動で7日間プレミアム機能をお試しできるようになっています（自動で課金はされません）。
これを機に登録して使い勝手を確認しても良いですね。
食事から健康を見直す方にはおすすめ 気軽に記録してみよう
日々の食事を見直したい方や、目標達成のためにどのような食事・運動をすれば良いか知りたい方には、あすけんはおすすめです。
毎日の生活の改善ポイントをわかりやすく教えてくれるため、ダイエットの強い味方になります。ぜひお試しください。
