満員電車で抱えるストレス解消法10選！原因も

仕事をするとなると切っても切り離せないのが通勤。とくに満員電車は決して快適とは言えず、多くの社会人の悩みに直結する存在です。

そこで今回は満員電車で抱えるストレスを低減するためのコツについて紹介しましょう。
 
 

 
 
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満員電車でストレスを感じる原因とは？

まずは満員電車でストレスを感じる原因について紹介します。

知らない人と密着する

日本の文化では挨拶上でハグをするなど、見ず知らずの人に触れることはあまりないです。

満員電車では知らない人と密着するので、非日常的なことに動揺します。

気を使いあう文化だからこそ自分の体勢が人を不愉快にしていないかも気になります。

また自分がしないようなマナーが悪い人に当たった際は「自分はこんなに考えているのに」とイライラします。

電車の揺れが予期できない

電車は線路の状況がよくわかりません。また線路内に障害物や人が立ち入った際には、急停車します。この際に車両は大きく揺れ動くことになります。

通常はつり革や手すりなどにつかまることでバランスをとれますが、満員電車だとそれも難しい状況です。

このため電車の揺れで自分が常に振り回されてる状況となり、イライラしてきます。また対処をとりようがない事実にも嫌気がさします。

予定が乱れる

人身事故や電車のつまりなどのために遅延することもめずらしくありません。この遅延に振り回された経験がある方も多いでしょう。

電車が遅延するとより満員電車に拍車がかかり、イライラが増えます。

予定が随時見えないので、仕事のスケジュールなども調整するのが厄介です。

閉鎖的な空間に怖くなる

閉所恐怖症の方やパニック障害などを抱えている人は、駅と駅のあいだでは停まることができない電車がとても恐怖に思えます

駅に停車するまでの時間にもしなんらかのアクシデントが起きたらと考えると、よりプレッシャーを感じるものです。

気軽にトイレへ行けない

自動販売機などで飲料水を買うこともできないほか、トイレに駆け込むこともできません。

このような生理的な欲求は電車に乗っている最中、常に我慢しなければいけないのでストレスを感じます。

車内のにおいや温度

車内には自分の知らない大勢の人がたくさん乗車しているので、車両の温度があがるほか、湿度も高く決して快適とはいえません。

また、窓が少ししか開けられない、換気がしにくいという観点から匂いもこもりやすく、嗅覚が敏感な場合はすごくストレスになります。

朝早くから繰り返すルーティンにイライラする

プライベートであれば朝の出勤ラッシュなどを避けてスケジュールを組めます。ただし仕事となるとそうはいきません。

満員電車に乗る、つまりは差し迫って仕事という概念がインプットされてしまい、仕事が楽しくない人ほど回避できないストレスにイライラします。

満員電車のストレスを軽減するためには？

満員電車のストレスを軽減するためのコツについて紹介します。

電車に乗る時間を変更する

出社の時間は変更できなくても、早めに家をでるなどして電車に乗る時間を変更することはできます。

自分がつかう電車の路線がだいたいどの時間に混み合うのかをチェックしてみましょう。

ホームで休憩しながら時間をかけて通勤する

電車に乗ると息苦しかったり、車酔いのように気持ち悪くなってしまう人はホームに降りて休憩しながら通勤するのもおすすめです。

立ちくらみなどが激しい場合は各停電車に乗ることで座れることも。自分が休める通勤スタイルを確立できるといいですね。

先頭車両や一番後ろの車両に乗る

メインのエスカレーターから離れた位置の車両は空いています。先頭車両や一番後ろの車両まで足を運んでみるだけで人の多さが大きく異なります。

とくに女性は、朝のラッシュ時に女性車両が用意されていることが多いので試してみては。

カバンを緩衝材にする

自分の使っているショルダーバッグやリュックを目の前で抱えるのもおすすめです。

カバンなどを抱えたぶんスペースがあくので、呼吸がしやすくなります。

リモートワークに切り替える

どうしても出社が難しい場合は、リモートワークに切り替えるのも検討の一つです。

正直に満員電車に対しての悩みや、それにともなう症状でつらいことなどを職場の人に伝えてみましょう。

パニック障害などの診断名がついている場合は、診断書を提出することでより理解してもらいやすいです。

満員電車がない場所に引っ越す

満員電車が可能な限り少ない地域に引っ越すのもおすすめです。

指定席がある列車の沿線に住むことでストレスを軽減できるでしょう。

ストレスで体を壊してしまうくらいなら、いっそ必要経費と割り切って、お金で解決するのもありです。

車通勤や自転車通勤に変更する

満員電車がストレスになる場合は、バイクに車通勤、自転車通勤で様子をみるのもおすすめです。月極駐車場に空きスペースがないかもチェックしてみましょう。

片道30分くらいならロードバイクで通勤される方も近頃は多くいます。運動にもなり、ストレス解消としてもおすすめです。

会社の近くに引っ越す

満員電車が嫌なら会社の近くに引っ越すのも良い案でしょう。

通勤時間が減るのでプライベートな時間を多く確保することができます。

朝の通勤時間も減らすことができるほか、家を出る時間も後ろ倒しにできるでしょう。

すぐに降りる人の顔を覚える

自分が乗った後にすぐに降車する人の顔を覚えておくのもよいですね。

席があく可能性が高く、ゆっくり通勤できます。毎日同じ車両に乗って観察してみるとよさそうです。

路線を変更する

路線によって混雑状況がかなり変わります。満員電車があまりにもつらい場合は、利用する路線を変更するのがおすすめです。

読書や音楽で気を紛らわす

ただでさえつまらないのに何もしないのでは、さらに満員電車でのストレスが身にしみてしまいます。

読書や音楽など自分が好きなことで気を紛らわすのがおすすめです。

イヤホンをして自分の手元で作業していると周りのことが気にならなくなります。スマホで動画を視聴するのもありです。

満員電車のストレスとうまく付き合おう

満員電車のストレスは、うまく向き合うことで軽減できるかもしれません。

どんな人でも満員電車が嫌だと思う気持ちは一緒です。満員電車との上手な付き合い方を見つけてみましょう。
 
 

 
 
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