「最近、睡眠の質が悪い気がする」「たくさん眠っているはずなのに疲れがとれない」。
睡眠はとても大切なものとわかっているけれど、睡眠の質をよくするために、自分で何ができるのかもよくわからないですよね。
今回は、眠りが浅いときに自然に近いかたちで起こしてくれたり、スムーズな入眠を助けてくれるなど、アナタの睡眠を改善するためにサポートをしてくれるおすすめ無料アプリを厳選して3つご紹介します！
※アプリ内課金が発生するサービスもあるので、ご注意下さい
目次
スッキリ起きられない人に「Sleep Cycle（スリープサイクル）」
十分な時間の睡眠をとっているはずなのに、目覚ましで起こされたときにやたら眠くてすっきり起きられない。そんな経験はありませんか？
人間の眠りにはいくつかの段階があり、睡眠は通常、浅い眠りから深い眠りへ、そしてまた浅い眠りへと周期的に移行するもの。
同じ睡眠時間をとっていても、起床時、深い眠りの周期にあるときに無理やり起こされると、疲労を感じて睡眠の充足感が低くなるのだとか。
「Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計」は、ユーザー個々の睡眠パターンをトラックし、眠りが浅くなるタイミングで起こしてくれるアラームです。
起きたい時間帯をセットしておけば、その時間の付近で浅い眠りのタイミングをみつけてアラームを鳴らしてくれるというスグレモノ。
アラームを鳴らす間隔は10分～45分の間で選ぶことができます。
▼「Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計」のダウンロードはこちら（Android）
▼「Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計」のダウンロードはこちら（iPhone）
いびきや無呼吸症候群が気になる人は「いびきラボ」
いびきが快眠を妨げているケースは実はとても多いそうで、睡眠時無呼吸症候群などの重大な病気が隠されていることもあるといいます。
一般的に、睡眠時無呼吸症候群は肥満傾向の男性に多いといわれていますが、体型や性別に関係なく、顎の骨格や舌の厚みなどでも症状が起こりやすい人もいるそうです。
「いびきラボ」は、いびきの録音（無料版は5回まで）、いびきの再生、いびきのレベルをスコアで表示、いびきをグラフで表示して、いびきが大きい時間帯を知ることができるアプリ。
スタートボタンを押し、枕元に置いて眠るだけで睡眠中のいびきを録音してくれます。
「夜中に自分のいびきで目がさめてしまう」「たくさん寝ているのにすっきりしない」という人は、一度自分のいびきの状態を確認してみましょう。深刻な場合は医療機関にかかるなどすれば、睡眠が改善される可能性があるかもしれません。
▼「いびきラボ」のダウンロードはこちら（Android）
▼「いびきラボ」のダウンロードはこちら（iPhone）
睡眠ログを記録したい人は「熟睡アラーム」
睡眠のログを記録して可視化できる「熟睡アラーム」。
睡眠時間だけでなく、ベッドにいた時間に対して眠っていた時間はどのくらいかを示す睡眠効率も可視化してくれます。
いびきの録音や、体の動きを感知し眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らす機能、リラックスできるサウンド機能など快適な眠りを促す機能がほとんど備わっています。
何から始めていいかわからないけど睡眠改善したい、豊富な計測データから徹底的に自分の睡眠を分析したい！という人に特におすすめ。
計測データはクラウド上で確認できるので、変化が確認しやすいのも特徴の一つです。
▼「熟睡アラーム」のダウンロードはこちら（Android）
▼「熟睡アラーム」のダウンロードはこちら（iPhone）
うまく入眠できない人①「癒しの水の音（WaterSound）」
こちらはiPhoneなどのiOSのみで使えるアプリです。
雨音や浜辺の波の音など、「水」にまつわる環境音を集めたアプリです。眠る前に聞くと、リラックスして入眠をスムーズにする効果が期待できます。
寝る前に枕元に置き、「浜辺」を聴くのが筆者のおすすめ！
タイマー機能もあるので、万が一寝落ちしちゃっても安心ですよ♪
眠る前はもちろん、集中力向上、リラックス、ヨガ、瞑想などさまざまなシチュエーションに役立つアプリです。
▼「癒しの水の音（WaterSound）」のダウンロードはこちら（iPhone）
うまく入眠できない人②「寝たまんまヨガ」
寝る前に色々と考えてしまい、うまく入眠できないという人は多いですよね。
「寝たまんまヨガ」は「最後まで聞いていらない寝落ちアプリ」として話題を呼んでいるアプリです。
内容は、音声にしたがって、寝ながら簡単な瞑想ヨガを行うというもの。
難しいポーズがはなく、腕をちょっとあげる、足をちょっと動かす…といった年配の方でも負担にならない程度の動作のみ。
コンテンツは無料のものから、一つ250円～500円の買い切りで購入することができます。
▼「寝たまんまヨガ」のダウンロードはこちら（Android）
▼「寝たまんまヨガ」のダウンロードはこちら（iPhone）
いかがでしたか？
アプリには無料で使えるものもあります。いずれも便利なアプリですので、ぜひ自分に合ったものを試してみてくださいね！
